【簡単！空腹感なし！満腹感！】「スムージー置き換えダイエット」
こんにちは！
「ヒロオウサン」です！
今回は「スムージー置き換えダイエット」についてです。
さっそくですが、 初めにもう紹介しちゃいます！
理由は一度見てみて欲しいからです！
・「簡単に始められて」
・「空腹感をなくしてくれて」
・「満腹感を得られる」
おすすめのスムージーは、EASY B-BODYがおすすめです。
※詳しくは、下記の中身を確認してみてください。
多くの方の悩み
■今まで何度かダイエットに挑戦したけど、一度も成功した事がない。
■一度は成功したけど長続き出来ず、リバウンドしてしまった。
多くの方が、経験している悩みだと思います。
ダイエットをする上で大事な事は、自分に合ったダイエット法を見つけて、無理なく継続する事が一番の成功の近道になります。
今までのダイエット経験はこんな感じ
■炭水化物抜きダイエットが続かない。
■筋トレ、ランニングが続かない。
■リモートワークで運動不足。
■ジムに行きたいけどコラナだから不安。
■マスクしながらじゃ運動する気が起きない。
■食事制限して肌荒れとかの影響が心配。
ダイエットをしたいんだと言う強い熱意はあっても、過度な食事制限や激しい運動をするダイエットは続けられない方が多いのが現状です。
そういう方におすすめなのが「スムージー置き換えダイエット」です。
・「簡単に始められて」
・「空腹感をなくしてくれて」
・「満腹感を得られる」
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「スムージー置き換えダイエット」って何？
「スムージー置き換えダイエット」とは、簡単に言うと、いつも食べている朝ごはん、昼ごはん、晩ごはんのどこかを、低カロリーのスムージーに置き換えるダイエットの事です。
スムージーは低カロリーかつ栄養が取れる為、健康的にダイエットが可能となります。
「スムージー置き換えダイエット」を想像してみよう！
例えば、
朝ごはん 500kcal
昼ごはん 1,000kcal
晩ごはん 1,000kcal
合計 2,500kcal
を毎日摂取しているとします。
それを昼ごはんだけ、「スムージー置き換えダイエット」で15kaclに抑えられたらどうなるでしょう。
朝ごはん 500kcal
昼ごはん 15kcal
晩ごはん 1,000kcal
合計 1,515kcal
になります。なんと、985kcalダウンします！
・「簡単に始められて」
・「空腹感をなくしてくれて」
・「満腹感を得られる」
おすすめのスムージーは、EASY B-BODYがおすすめです。
※詳しくは、下記の中身を確認してみてください。
ちなみに100kcal消費する運動！
100kcal消費するためには、どれくらいの運動が必要でしょうか？
ウォーキング 約20分
ジョギング 約10分
水泳 約15分
年齢、性別、体重等によって変わりますが、100kcal消費するだけでもこれだけの運動が必要です。
仮に「置き換えダイエット」効果で985kcalダウンする場合、
ウォーキング 約3時間分
ジョギング 約1時間半分
水泳 約2時間分
これだけの運動に匹敵する計算になります。
ダイエットを長く継続するなら「スムージー置き換えダイエット」
【摂取カロリー】が【消費カロリー】より上回れば太ります。
【摂取カロリー】が【消費カロリー】より下回れば痩せます。
要は痩せるには、
摂取カロリーを減らすか、
消費カロリーを増やすか、
この二択です。
ダイエットが続かない原因のほとんどが、過度な食事制限や激しい運動です。
難しく考えてはいけません。
極めてシンプルで、きついから継続しないんです。
まずは始めてみましょう！
・「簡単に始められて」
・「空腹感をなくしてくれて」
・「満腹感を得られる」
おすすめのスムージーは、EASY B-BODYがおすすめです。
※詳しくは、下記の中身を確認してみてください。
「ヒロオウサン」でした。
【若さを保ちたい方必見！】「白髪」の悩みを解決しよう！
こんにちは！
「ヒロオウサン」です！
今回は「白髪」についてです。
多くの方が、経験している悩みだと思います。
いや、遅かれ早かれ誰もが一度は悩む瞬間が来るのが「白髪」です。
「白髪」のデメリットは一つだけ！
■凄い勢いで「白髪」が増え始めて、愕然とした事はありませんか？
■もう10年.20年後だったら良いけど、今はまだやめてって思った事ありませんか？
ただ「白髪」になるデメリットは、結論一つだけです！
「老けて見える」
これだけです！
■「白髪」を受け入れられれば、どれだけ楽でしょうか？
そうなんです！
どこかで受け入れる瞬間は来ますが、「今、老けて見える」が嫌なのが「白髪」なのです！
そもそも「白髪」とはどういう状態なのでしょうか。
髪の根元には毛母細胞というものがあり、この毛母細胞にはメラノサイトという色素を形成する細胞があります。
髪が生えてくる時に、メラノサイトが生成したメラニン色素を徐々に取り入れることで色がつきます。
しかし、何かしらの原因でメラノサイトの機能が低下すると、メラニン色素がつかず、「白髪」が生えてきます。
結論、「「メラノサイトの機能の低下」が「白髪」を引き起こす原因です。
「白髪」（メラノサイトの機能の低下）の原因
■一つ目が「遺伝」です。
学生時代から「白髪」が生えていた、あだ名が「おっさん」と言う友達はいませんでしたか？
はたまた、50,60歳でも黒い髪を保っている方もいたりします。
これは、遺伝子的にメラノサイトの機能が低下しやすい遺伝子であれば、若くても白髪になりやすいと言う事です。
■二つ目が「加齢」です。
10年ぶりに会った友人が、会ってビックリ！
ほとんど白髪になってる！なんて経験はありませんか？
加齢とともに、メラノサイトの機能は低下していきます。
■三つ目が「ストレス」です。
苦労している人って「白髪」のイメージありませんか？
苦労人は総じてストレスを抱えています。
ストレスを溜める事で、血管が収縮し血行不良になったり、皮脂の分泌も増え白髪の原因になります。
一般的に良く言われる「白髪」の対策
■「生活習慣の改善」です。
・しっかり睡眠を取る。
・適度な運動をする。
・ビタミン、ミネラルが豊富な食を心がける。
生活習慣の改善は、白髪の原因となるメラノサイトの機能の低下を抑えてくれます。
しかし、とは言っても「遺伝」と「加齢」には敵わないのが現実です。
こんな人におすすめ白髪染め
■白髪が目立つ部分をすぐに隠したい
■自宅で染めるのは面倒
■髪や頭皮が痛んだりパサつくのはイヤ
■合成化学物質はできるだけ使いたくない
■カラーにもこだわりたい
■徐々に白髪を染めたい
22種類の天然植物由来エキスを使った「無添加の白髪染め」です。
一度、試して見ると良いです。
「ヒロオウサン」でした。
【自信のない方必見！】自分の容姿の中で「歯」を気にするのは何番目？
そもそも、自分の容姿の中で「歯」を気にする順番は何番目でしょうか？
・ぽっこりお腹
・顔のお肉
・太い脚
・一重の目
・団子っぱな
色々容姿の悩みはあると思います。
女性は特に気にされる方が多いと思います。
服装や化粧でカバーする毎日の方も多いと思います。
しかし実は、案外見落としがちで、後回しになっているのが「歯の汚さ」です。
服装でも化粧でもカバーが出来ないのが、「歯の汚さ」なんです。
なので、優先順位高く対策を打つべきなのは、「歯の汚さ」なんです。
「歯の汚さ」がどれだけ優先順位高く改善すべき事なのかを想像してみましょう。
例えば、
ぽっこりお腹を改善し、顔のフェイスラインもスッキリし、細い脚になった女性の歯が汚かったらどうでしょう？
例えば、
一重まぶたを二重に整形し、団子っぱなの鼻を鼻筋の通った鼻に整形した女性の歯が汚かったらどうでしょう？
逆にちょっと太っていても歯が綺麗であればどうでしょう？
逆にちょっと目が一重で団子っぱなでも歯が綺麗であればどうでしょう？
そうなんです！
歯が綺麗と言うだけで清潔感がありますよね！
歯の印象とはそれくらい大事なのです！
「歯」が汚い事で持たれる印象
■不潔そう
⇨「歯の汚さ」は、不潔な印象を与えます。
男女問わず、不潔な人は煙たがれます。
不潔で印象が良くなる事はありません。
■だらしなそう
⇨「歯の汚さ」は、だらしない印象を与えます。
だらしない印象を与えてしまうと仕事にも影響は与えます。
だらしない印象を持たれると信用にも関わってきます。
■不健康そう
⇨「歯の汚さ」は、不健康な印象を与えます。
不健康な印象は総じて暗そうと思われ、マイナスイメージでしかないです。
■老けて見える
⇨「歯の汚さ」は、老けて見えます。
歯の黄色い人は、だいたい3歳以上は老けて見えるようです。
「歯」が汚くなる原因は？
歯が汚くなる原因は、外部要因と内部要因があります。
■外部要因
色の濃い食べ物や飲み物を摂取すると歯が黄色くなります。
カレーやコーヒーです。
タバコのヤニも歯を黄色くします。
洋服にこぼしたコーヒーのシミが時間が経てば経つほどシミが落ちづらくなるイメージをしてもらえると分かりやすいと思います。
■内部要因
一般的に、年齢が上がるにつれて、歯が黄色くなります。
歯の表面にあるエナメル質が年齢とともに徐々に薄くなっていくからです。
白い歯が持つ印象
■清潔感
⇨「白い歯」は、男女ともに美しい印象を与えます。
CMに抜擢される芸能人はやはり、清潔感がある人が多いです。
芸能人は歯が命とよく昔は言われてました。
■明るい印象
⇨「白い歯」は、肌の色を明るくしてくれる効果があり、元気な明るい印象を持たれます。
■実年齢より若く見える
⇨「白い歯」は、シミや小じわを見えにくくする効果があり、実年齢より若く見えます。
■初対面の人との好感度アップ
⇨「白い歯」は、清潔感が出る為、爽やかでしっかりした人と言う印象を与えます。
結果、好感度が上がります。
■おすすめ
歯を白くする方法は、たくさんあります。
その中でも、一番おすすめなのが、
歯科関係者がおすすめしたいNO.1電動歯ブラシLEDoc.の
【医薬部外品の薬用歯磨きジェル】です！
また、LEDoc.歯磨きジェルは白く輝く歯のために、
5つの効果が認められています！
【黄ばみ/着色予防】
【口臭予防】
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【歯周膿漏予防】
さらに、LEDoc.の電動歯ブラシ11冠の達成の実績があります。
なので、間違いなくおすすめできます。
※詳細は下記で確認下さい。
まとめ
■歯の印象はその人の印象となる。
■体型などどんなに改善しても、歯が汚ければ印象悪い。
■白い歯を手に入れ人生変えましょう。
【体調不良の方必見！】5人に1人が睡眠不足？睡眠不足が原因で起こる悪影響！
■日本では、5人に1人が睡眠不足！
日本では、5人1人は睡眠に問題を抱えていると言われています。
自分が睡眠不足かどうかは、睡眠不足から来る悪影響を確認してみましょう。
■睡眠不足から来る悪影響
体重増加
睡眠不足は、消化器系の機能不全や新陳代謝が悪くなくなります。
よってカロリーを燃やす事が出来なくなり、体重増加のリスクの原因になります。
免疫力低下
睡眠不足は、病を引き起こすバクテリアやウイルスに勝てない体にしてしまいます。
十分な睡眠が取れないと、免疫システムが生産できる抗体やサイトカインの量が制限され、感染症を撃退するための身体能力は低下し、より感染症にかかるリスクの原因となります。
ストレス増加
睡眠不足は、ストレスに繋がります。
ストレスは、心身ともに大きな負担がかかります。
プレッシャーから来る不安は、コルチゾールなどのストレスホルモンが放出され病気や高血圧のリスクの原因になります。
交通事故
睡眠不足は、車の運転や他のさまざまな作業が危険になります。
反射神経は鈍くなり、怪我をしたりさせたりリスクの原因になります。
認知機能障害
睡眠不足は、物事を思い出したり新しい情報を覚える事が困難になり、集中力も散漫になります。
その結果、ミスも増え、仕事や学校での勉強、人間関係にも悪影響を及ぼすリスクの原因になります。
睡眠不足は、不機嫌になり、イライラします。
長期的な睡眠不足は、精神疾患であるうつ病のリスクの原因となります。
高血圧
睡眠不足は、血圧が高くなります。
血圧が高くなると、心臓発作や脳卒中を引き起こす、大きなリスクの原因となります。
慢性疾患（心臓病など）
睡眠不足は、心臓などの重要な臓器に影響を与え、心臓病や腎臓病、2型糖尿病などの慢性疾患を発症させるリスクの原因になります。
■今までよく目にした睡眠解消法
・規則正しい生活をしましょう。
・毎日同じ時間に布団に入りましょう。
・夕食は眠る3時間前に終わらせましょう。
・入浴は眠る2時間前に終わらせましょう。
・眠る前にスマホを見るのをやめましょう。
・眠る前にアルコール、カフェインを飲むのをやめましょう。
・眠る前にストレッチしましょう。
当然、上記が出来れば睡眠の質は上がるでしょう。
しかし、
仕事終わって帰ってきて、そもそもそんな時間ない。
スマホを見ずに寝るって現実的ではない。
こういう方が大半だと思います。
睡眠の質を上げたくて色々調べても、出来ない事が書かれている事が多いというのが現実です。
■おすすめ
仕事が忙しく十分な時間が取れない方。
体重増加、肌荒れ、ストレスを感じている方。
睡眠の質を上げる事は、何よりも効果的な治療になるのです。
睡眠促進サプリは世の中にかなりあります。
その中から選ぶのはかなり大変です。探している間に睡眠不足です。
なので、この3つの睡眠促進サプリの中身を一度確認して、この中から選んでみましょう。
かなり効果を実感できるサプリです。
なぜ、人はどこまで行っても成功の実感が湧かないのか？八大欲求とは？
■そもそも成功とはなんでしょうか。
多くの人が思う成功は、お金持ち＝成功です。
ただここで一つの疑問が出てきます。
お金持ちとはいくらからがお金持ちなのか。と言う疑問です。
「年収1,000万貰えれば、成功だ！」
こういう風に思っている人も多いでしょう。
しかし、年収1,000万もらっている人に自分が成功しているか聞いたら、自分は成功していると思っている人はほぼいないでしょう。
年収1億円もらっている人に聞いても、ほぼいないでしょう。
大富豪に聞いたら、成功はお金ではなく、社会にどれだけ影響が与えられるかとかになるでしょう。
つまり、成功の定義は人それぞれ違うのです。
さらに今まで成功だと思っていた事に辿り着いても成功したと思う事が出来ず、常に満足出来ない状態が続いてしまうのです。
■では、どうすれば少しでも成功を実感出来るの？
それは、人間の欲求についての知識を深め、少しでも多くの欲求を高い次元で叶えていく事しかありません。
■欲求の種類
欲求についてはさまざまな欲求があります。
・生存欲（生き残り、人生を楽しみ、長生きしたい）
・食欲（食べ物、飲み物を味わいたい）
・障害回避欲（恐怖、痛み、危険を逃れたい）
・性欲（性的に交わりたい）
・安全欲（快適に暮らしたい）
・優越欲（他人に勝り、世の中に後れを取りたくない）
・社会的欲求（愛する人を気遣い、守りたい）
・承認欲求（社会的に認められたい）
一番有名な欲求は、三大欲求ですが、ここでは八大欲求について解説して行きます。
■生存欲（生き残り、人生を楽しみ、長生きしたい）
長生きしたい。健康でありたい。人生を楽しみたい。という欲求。
■食欲（食べ物、飲み物を味わいたい）
美味しいものを食べたい。という欲求。
■障害回避欲（恐怖、痛み、危険を逃れたい）
怖い思いや、不安、危険から逃れたい。という欲求。
■性欲（性的に交わりたい）
素敵な異性と関係を持ちたい。チヤホヤされたい。という欲求。
■安全欲（快適に暮らしたい）
安定した暮らしで安全に暮らしたい。という欲求。
■優越欲（他人に勝り、世の中に後れを取りたくない）
他人より優れていたい。という欲求。
■社会的欲求（愛する人を気遣い、守りたい）
愛する人の幸せを祈り、守りたい。という欲求。
■承認欲求（社会的に認められたい）
社会や他人に認められたい。という欲求。
■まとめ
成功とは人それぞれである。
本質的に成功を実感できる事は稀。
八大欲求の理解を深め、少しでも高い次元で叶えていく事で成功を実感していく必要がある。
たった毎月3冊読書するだけで年収800万？？
タイトルが本当ならめちゃめちゃビックリですよね！
ただ、読書の効果って本当にめちゃめちゃあるんです！
なので、読書する事での効果と年収800万が可能なのか解説して行きます！
■読書の効果
まず、始めに読書の効果を分別してみました。
確かにそうだよね！読書効果
・知識が増える
・読解力が高まる
・視野が広がる
・ボキャブラリーが増える
・教養がつく
・創造力の向上
へ〜そうなんだ！読書効果
・ストレス解消
何？それ？読書効果
・メタ認知能力が高まる
嘘でしょ？読書効果
・年収が上がる
確かにそうだよね！読書効果は文字通りそのままなので説明不要だと思うので、
・ストレス解消
・メタ認知能力の向上
・年収が上がる
を順番に説明して行きます。
■ストレス解消 読書効果①
実は読書におけるストレス解消の効果は科学的に認められているのです。
■イギリスのサセックス大学でストレスの研究を行なった結果
・読書 68%
・音楽鑑賞 61％
・コーヒーを飲む 54％
・散歩する 42％
・ゲームする 21％
と音楽鑑賞やコーヒーを飲む事よりストレス解消効果がある結果となっています。
読書って凄い！！
■メタ認知能力の向上 読書効果②
二つ目の読書の効果はメタ認知能力の向上です。
聞いた事ないですよね！
メタ認知能力とは、
自分の状況、状態を客観的に把握出来る能力のことです。
メタ認知能力が向上すると、ネガティブな感情になった時も自分を客観視し、変革出来るようになります。
これは、確かに年収が高い人に多い能力ですね！
読書って凄い！！
■年収が上がる 読書効果③
最後にタイトルの通り年収が上がるです。
嘘のような本当の話しで、実は読書をよくする人は年収が高いと言う調査結果も本当に出ているのです。
2009年の日経新聞の調査
・年収800万円以上 毎月2,910円(本購入代)
・年収400〜800万円 毎月2,557円(本購入代)
・年収400万円未満 毎月1,914円(本購入代)
( 参考 : http://business-study.com/feature01/ )
確かに年収800万以上の人は、毎月約3000円分（3冊程度）の本を読んでいます！
読書って凄い！！
■まとめ
読書は間違いなく色々な面において効果がある。
毎月3冊読書すれば年収800万への可能性は近づいていると言える。
いや、読書をすれば年収が上がるのではなく、
年収を上げたいなら、読書をすると言う選択肢は非常に有効であると言える。
つまり、
読書って本当に凄い！！
継続出来ないがなくなる？？ ３つの方法！！
■こんな経験はありませんか？
ダイエット始めるぞ！
夕食は18時までだ！
炭水化物抜くぞ！
3日後、腹減り過ぎて夜コンビニに走る。
1週間後、ご飯誘われて酒飲んでたらいつの間にか爆食い。
その後継続出来ず終わる。
最初はみんなやる気満々です。
しかし、3日坊主と言う言葉があるように、頑張って3日。1週間も継続出来ない事がほとんどです。
■では、なぜ人はこんなにも継続が出来ないのでしょうか？
・シンプルにきついから。
・結果が出ないから。
この2点です。
継続するために大事な事は、
自分はそもそもそんなに精神的に強くないと言うこと。
3日や1週間で結果が出る訳が無いこと。
これを、自分自身理解し受け入れてしまうことです。
受け入れることから全ては始まります。
■継続力を上げるためにはどうしたらいいの？
・計画を立てる
・ルーティンに組み込む（新たなルーティン化を作る）
・記録する
この3つのみです。
一つずつ説明して行きます。
■「計画を立てる」継続力を上げる方法①
一番最初に実行することは、
「計画を立てる」
これです。
そして最初の計画は、必ず出来る計画、無理のない計画にして下さい。
1週間のみで大丈夫です。
目的は、
「1週間継続できた！」と言う事実、達成感を作る為だけです。
最終的に継続するためのしたごしらえのようなものだと思って下さい。
1週間過ぎた後も、計画は立て続けて下さい。
なんとなく続行するのは禁止です。
そして突然ですが、ここで名言を一つ！
「計画を立てることは、半分目標をクリアしているものだ」
■「ルーティンに組み込む」継続力を上げる方法②
次に意識しする事は、
「どうやってルーティンに組み込むか」
これです。
自分がルーティン化出来ている事を想像してみて下さい。
・朝起きたら歯を磨く。夕飯食べたら歯を磨く。
・仕事から家に帰ったら風呂に入る。夜寝る前に風呂に入る。
・風呂に入った時に歯を磨く。
人それぞれ色々あると思いますが、誰しも何かしらのルーティンはあるはずです。
ここに継続したい事を組み込むのです。
もしくは新たにルーティン化にする。
例えば、
筋トレを継続したい場合、
風呂入る前に必ず裸になるから、その時に腕立てをする。など。
勉強を継続したい場合、
お風呂上がったら、3分で良いから本を開く。など。
ルーティン化に組み込む時も、簡単に出来る内容から始めましょう。
歯を磨かなければ気持ち悪い。風呂に入らなければ気持ち悪い。
と同じように、やらないと気持ち悪いとなり始める瞬間が継続出来ている瞬間となります。
■「記録する」継続力を上げる方法③
最後は、
「記録する」
これです。
至ってシンプルです。
日々やった事を記録しましょう。
そして、継続出来なかった日も出来なかったと記録しましょう。
つまり、この記録をつけると言う行為を日々継続する事が大事です。
記録をする事で気付ける事がたくさんあります。
記録する事を継続出来れば、自ずと「やろう」となる瞬間も多くなります。
今なら色んなアプリもあるので、アプリをとって記録していくのが良いです。
■まとめ
自分は精神的に強くないし、3日で終わってしまう人間である事を理解しつつ、
まずは1週間位なら確実に出来る計画を立てる事からスタート。
1週間は継続出来たと言う達成感と自己肯定感を抱きながら、新たな計画に挑戦し、常にルーティンに組み込む事を意識しながら継続していく。
日々行なった事を記録し、さらには継続出来なかった事も記録し続ける。
記録する事を継続する事で、気付きが生まれ再スタート出来る。
